6您认为自己会增加体重并真正减轻体重的行为。

许多朋友努力减肥，但结果有所不同。有些人每天运动，严格控制饮食，但不会减肥。尽管有些人运动强度且食欲并没有努力下降，但他们的体重和轮换得到了显着改善。这可能是因为一些阳光明媚的习惯帮助那些似乎成功减肥的人。最近，饮食和生活方式习惯“他们认为自己可以轻易增加体重，但实际上减肥”已经变得流行。您可以独自检查。如果您已经有这些习惯，请继续维持它们；如果您有相反的习惯，请尽快更改它们。减肥需要持久性，但是有一些技巧可以帮助您更好地实现目标。减肥期间吃更多的肉是一个不错的选择。肉提供高质量的营养，例如蛋白质，铁和维生素B12，它们的含量较低或较低的吸收和植物性食物的用途。身体会消耗更多的ENE比碳水化合物和脂肪溶解蛋白质，以及肉发掘更长的时间，这可以带来更长的饱满感并帮助稳定食欲。更重要的是，蛋白质是肌肉组织的主要成分。长期使用高质量的高质量蛋白质将导致肌肉丧失和基础代谢率降低，这将影响体重减轻的影响。实施的要点包括：白肉和红肉与脂肪含量相对较低，主要是白肉，例如鱼，虾，鸡肉等；选择轻巧和低处的肉类，以防止重油和盐量增加脂肪和卡路里的摄入量；与蔬菜，水果和谷物一起食用，以增加饮食纤维，维生素和抗氧化剂，同时避免食用多余的肉以引起过量的卡路里。